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处暑节气适宜做两种运动

  • 新闻来源: 许昌晨报
  • 发布时间:2020/9/2 15:43:47
  • 点击量:115

       俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼。”处暑时节早晚气温低,白天气温高。下一周,我们将迎来白露节节。天气渐凉,适合做哪些运动?

登高

       登高一般指爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高对人体的生理机能还有一些特殊的益处。

      登山时,随着高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多。加上气压降低,人的生理功能会发生一系列变化。这对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,提高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

       秋日登高,温度变化较频繁,对人体健康是有益处的。这使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含这层意思)。

       当然,年老体弱者不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者要量力而行,以防发生不测。

慢跑

       慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥、健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩、肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,降低胆固醇,减轻动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

       当然,慢跑的过程实际上是在经历“空气浴”。人们经常处在污浊的空气中会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患,都应多到户外活动,多呼吸新鲜空气。

       秋高气爽正是走出家门,到大自然中锻炼的好时机。一天之中,人们如果花1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力会日益充沛起来。

(晨综)