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冬季如何增强免疫力?

  • 新闻来源: 许昌晨报
  • 发布时间:2020/12/16 9:40:46
  • 点击量:157

       目前,我国大部分地区已被纳入冬季版图。冬季气温变化大,易引发感冒,增强免疫力十分重要。调整饮食、培养一些好习惯等有助于增强免疫力。

       每天喝水有诀窍

       水是人体的重要组成成分,约占一个健康成年人体重的60%至70%。建议成年人每天饮用七八杯水(总量约1500-1700毫升),提倡饮用白开水或茶水。

       食物种类多样,营养才全面

       长期坚持合理膳食,保证一日三餐、按时吃饭,是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件。只有食物种类多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。建议每天至少摄入12种、每周至少摄入25种以上的食物。每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

       特殊人群需要营养强化

       特殊人群需要营养强化。对于儿童,建议选择含有维生素A、维生素D、维生素C、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。对于孕妇和产妇,在不能获得多样化膳食时,可以选择营养素补充剂或配方奶粉给予补充。对食物中钙摄入不足、日照不足的老年人,需要额外补充钙剂和维生素D制剂。

(晨综)